Hoy quiero escribir sobre una pregunta que se hace mucha gente y es: ¿Se puede hacer deporte después de un masaje o es mejor no hacer ningún ejercicio?
Frecuentemente me consultan sobre la posibilidad de hacer deporte después de un masaje, ya que muchos planean ir al gimnasio o practicar deporte luego de una sesión.
En esta publicación, despejaré tus dudas para que entiendas que la posibilidad de hacer ejercicio después de un masaje depende del tipo de masaje y del deporte que vas realizar.
¿Se puede hacer deporte después de un masaje?
No es aconsejable hacer deporte después de un masaje, aunque si recibes un masaje deportivo antes de una competición, no habrá ningún problema.
Te explicaré más adelante cuándo sería apropiado realizar actividad física después de un masaje.
Durante la sesión de masaje, el masajista trabajará profundamente tus músculos.
El masaje de tejido profundo se caracteriza por ser fuerte e intenso, pudiendo resultar incluso molesto dependiendo del nivel de tensión muscular que presentes.
Si recibes un masaje deportivo profundo y luego haces deporte, es probable que aumentes la sensación de dolor muscular y reduzcas los beneficios del masaje.
Además, si te ejercitas inmediatamente después de un masaje, no permitirás que tus músculos regresen a su estado natural.
Sin embargo, todo dependerá de la intensidad y propósito del masaje, así como del tipo de actividad deportiva que realices.
En términos generales, no se aconseja hacer ejercicio después de una sesión de masaje, pero si no tienes otra opción, deberías limitarte a realizar ejercicios suaves y no intensos.
Después de recibir un masaje, evita someter tu cuerpo a entrenamientos extenuantes como los de crossfit.
No te esfuerces después de un masaje
Cuando experimentas un masaje, tus músculos entran en un estado de relajación profunda.
Este proceso ayuda a reparar los tejidos musculares, aumentar la oxigenación y promover una sensación general de relajación.
Por lo tanto, realizar ejercicio físico justo después de un masaje puede impactar negativamente en tu rendimiento deportivo.
Imagina que tus músculos han sido sometidos a un esfuerzo considerable durante el masaje, aunque se relajen, es posible que algunos de ellos se sientan sensibles o presenten molestias durante la sesión.
Por ende, es prudente no sobrecargar tu cuerpo con actividad física intensa inmediatamente después de un masaje.
Si practicas deporte regularmente y necesitas tu dosis diaria de actividad física, te recomiendo optar por ejercicios más suaves, como nadar a un ritmo relajado, dar un paseo ligero o correr a una intensidad moderada después de recibir un masaje.
La mejor opción después de un masaje es permitir que tu cuerpo se relaje completamente en casa.
Si optas por recibir un masaje a domicilio, tienes la ventaja de poder relajarte en tu propio hogar después de la sesión.
¿Qué es el efecto tixotrópico?
En el contexto del masaje, el efecto tixotrópico se refiere a cómo los tejidos musculares pueden volverse más flexibles y maleables durante un masaje debido a la presión y manipulación ejercidas por el masajista.
Esto puede conducir a una mayor relajación muscular y a una mejora en la movilidad articular.
La aplicación de este concepto en masaje implica que los tejidos musculares pueden beneficiarse de una mayor flexibilidad y capacidad de movimiento después de un masaje, lo que puede ayudar a aliviar la rigidez y la tensión muscular.
Cuando te sometes a un masaje, tus músculos experimentan un efecto notable de relajación y elasticidad, a veces describiéndose como «gelatinosos». Este fenómeno se conoce como el efecto tixotrópico.
Debido a este efecto, no se aconseja realizar actividad física intensa inmediatamente después de un masaje.
Los músculos, al estar en un estado relajado, podrían estresarse y tensarse nuevamente con el ejercicio intenso, incluso aumentando el riesgo de lesiones.
Es recomendable esperar un tiempo adecuado antes de retomar la actividad deportiva después del masaje.
¿Cuánto tiempo tengo que esperar para volver al ejercicio?
Será óptimo esperar al menos 24 horas antes de retomar la actividad deportiva después de un masaje.
Cuando decidas volver a entrenar, es aconsejable hacerlo a un ritmo moderado. Sin embargo, si has recibido un masaje de calidad, es probable que notes una mejora en tu rendimiento y que sientas tu cuerpo en óptimas condiciones.
¿Realmente tengo que esperar 24 horas?
Aunque esa sea la recomendación ideal, comprendo que a veces resulta difícil de cumplir.
Por ejemplo, si te han dado un masaje por la mañana, es preferible no practicar deporte durante el resto del día.
Si el masaje lo has recibido por la tarde y necesitas hacer deporte al día siguiente por la mañana, puedes hacerlo, pero procura no excederte en la intensidad.
Aunque no haya pasado el período completo de 24 horas, al menos habrás tenido una noche completa para relajarte.
Después de un masaje, tus músculos necesitan un tiempo para recuperarse y relajarse antes de volver a someterlos a tensiones adicionales.
¿Cuándo puedo hacer deporte después de un masaje?
Como mencioné anteriormente, existe el masaje deportivo precompetición, el cual se administra a los deportistas antes de su actividad física.
Este tipo de masaje tiene como objetivo activar los músculos relevantes para la actividad deportiva y suele ser rápido y enfocado en golpeteos para estimular la circulación y preparar el cuerpo para el esfuerzo venidero.
A diferencia de otros masajes, el masaje precompetición se caracteriza por ser suave en intensidad y fuerza, ya que busca activar en lugar de relajar el cuerpo justo antes de una competición o evento deportivo.
Es muy común ver este tipo de masajes en eventos como vueltas ciclistas, partidos de fútbol (donde forma parte del calentamiento) o antes de una maratón.
Espero que esto aclare cualquier duda sobre si es apropiado o no practicar deporte después de un masaje.
Y si tienes alguna pregunta adicional, no dudes en hacerla, estaré encantado de ayudarte.
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